Sonnencreme-Ratgeber: LSF erklärt, richtige Menge und häufige Fehler
Sonnencreme ist die wirksamste Methode, Ihr Hautkrebsrisiko zu senken. Täglicher Gebrauch von LSF 15+ reduziert das Melanomrisiko um 50% und das Risiko für Plattenepithelkarzinome um 40%. Dennoch tragen die meisten Menschen zu wenig auf, cremen zu selten nach und vergessen die wichtigsten Stellen.
Was LSF-Zahlen bedeuten
LSF misst, wie viel UVB-Strahlung Ihre Haut im Vergleich zu ungeschützter Haut erreicht. LSF 30 blockiert etwa 97% der UVB-Strahlen. LSF 50 blockiert etwa 98%. Der Unterschied beträgt nur 1% — LSF 30 reicht für den Alltag völlig aus.
Keine Sonnencreme blockiert 100% der UV-Strahlung. Höherer LSF bedeutet nicht, dass Sie länger in der Sonne bleiben können.
Die richtige Menge
Die meisten Menschen tragen nur 25-50% der nötigen Menge auf. Für den erwachsenen Körper brauchen Sie etwa 30ml (ein Schnapsglas voll). Fürs Gesicht allein eine etwa 2-Euro-Stück große Menge.
Häufig vergessene Stellen: Ohren, Nacken, Fußrücken, Kopfhaut (Spray oder Hut), Hände (nach dem Waschen nachcremen) und Lippen (Lippenpflege mit LSF).
Wann und wie oft nachcremen
15-30 Minuten vor dem Sonnenkontakt auftragen. Im Freien alle 2 Stunden nachcremen — unabhängig vom LSF. LSF 50 hält nicht länger als LSF 30.
Sofort nachcremen nach Schwimmen, Schwitzen oder Abtrocknen. 'Wasserresistent' bedeutet, dass der LSF 40-80 Minuten im Wasser hält — nicht unbegrenzt.
Chemischer vs mineralischer Sonnenschutz
Chemische Filter (Avobenzon, Oxybenzon) absorbieren UV-Strahlen und wandeln sie in Wärme um. Sie ziehen gut ein, brauchen aber 15-30 Minuten zum Wirken.
Mineralische Filter (Zinkoxid, Titandioxid) liegen auf der Haut und reflektieren UV physikalisch. Wirken sofort. Besser für empfindliche Haut. Moderne Formulierungen hinterlassen kaum noch weißen Film.
Die 5 häufigsten Sonnencreme-Fehler
1. Zu wenig auftragen. 2. Nur einmal cremen — alle 2 Stunden nachcremen. 3. Bei Bewölkung weglassen — 80% der UV-Strahlung durchdringt Wolken. 4. Auf Make-up mit LSF verlassen — das reicht nicht. 5. UVA ignorieren — achten Sie auf 'Breitband' oder den EU-UVA-Kreis.
Noch einer: Sonnencreme im heißen Auto lagern zerstört die Wirkstoffe.
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