Vitamina D y Cáncer de Piel: Encontrando el Balance
El dilema de la vitamina D es real: tu cuerpo necesita UV para producirla, pero el UV causa cáncer de piel. La buena noticia es que la cantidad de sol necesaria es mucho menor de lo que la mayoría piensa.
¿Cuánto sol realmente necesitas?
Para la mayoría, 5-15 minutos de sol incidental en antebrazos y cara, 2-3 veces por semana, son suficientes. Es lo que recibes caminando al coche o haciendo mandados.
En México, con la alta radiación solar en la mayor parte del territorio, la producción de vitamina D rara vez es problema para quien tiene actividades normales al aire libre.
Cuándo suplementar tiene más sentido
Se recomiendan 600-1,000 UI diarias para la mayoría de los adultos. Un análisis de sangre simple mide tu nivel.
Suplementar es preferible cuando: tienes piel clara y alto riesgo de melanoma, tienes más de 65, tienes antecedentes de cáncer de piel, o trabajas en interiores sin sol.
¿El bloqueador causa deficiencia de vitamina D?
En teoría sí, en práctica no. Estudios muestran que usuarios regulares de bloqueador no tienen niveles menores de vitamina D. Nadie se aplica bloqueador de forma perfecta — suficiente UV pasa.
La posición de los dermatólogos: usa bloqueador. Obtén vitamina D de la dieta y suplementos si es necesario.
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