피부암 건강 불안: 걱정 자체가 문제가 될 때

유용한 걱정은 유용한 행동으로 이어진 다음 멈춥니다. 점을 알아차리고, ABCDE에 비추어 점검하고, 모니터링하거나 예약하기로 결정하면 주의가 다음으로 넘어갑니다. 깨끗한 진료 후 걱정은 사라집니다.

건강 불안은 다릅니다. 행동 후에도 걱정이 멈추지 않습니다. 같은 점을 하루에 여러 번 점검합니다. 깨끗한 진료 후 안도감은 몇 시간이나 며칠 지속되다가 의심이 돌아옵니다: 피부과 전문의가 무언가를 놓쳤을지 모릅니다.

실용적 검사: 오늘 4번 이상 병변을 점검했거나 새 증상 없이 이번 주에 30분 이상 피부암 검색에 시간을 보냈다면, 패턴이 유용한 선별검사에서 강박적 안심 추구로 이동한 것입니다.

안심 — 의사, 파트너, 구글, 또는 자신에게서 — 은 불안에 짧은 감소를 줍니다. 뇌는 그 감소를 점검 행위와 짝짓습니다. 다음에 불안이 올라올 때 뇌는 같은 레버를 당깁니다. 다시 점검. 각 점검은 이전보다 더 짧은 시간 작동합니다.

이는 강박장애의 강박을 유지하는 같은 메커니즘입니다. 레버(점검)는 근본 두려움을 다루지 않고 일시적으로 잠재웁니다. 안심은 건강 불안의 해결책이 아닙니다. 그것이 연료입니다.

점에 대한 건강 불안에 가장 효과적인 단일 개입은 고정된 서면 모니터링 일정입니다.

일정:

1. 매월 1일 한 번의 전신 자가검진. 캘린더 알림. 10~15분. ABCDE와 미운 오리 새끼 점검 적용. 확실하지 않은 점은 사진. 그것이 그 달의 전부입니다.

2. 연 1회 피부과 진료.

3. 자가검진 중 표시된 점에 대해 3개월마다 사진 비교.

이 일정 사이에는 점검하지 않습니다.

때로는 이전에 알아차리지 못한 무언가를 정말로 보게 됩니다. 두 가지 질문이 어느 쪽인지 알려줍니다.

1. 이것이 새로운 관찰인가, 아니면 이미 이번 달에 평가한 병변을 점검하는 것인가?

2. 친구가 이 병변을 처음 보여주면 그 주에 피부과 방문이 필요하다고 말할 것인가?

둘 다 '예'라면 — 이것은 정말로 새롭고 친구에게 행동하라고 말할 것 — 예약하고 예약 때까지 점검을 중단하세요.

세 가지 기법이 점검보다 잘 작동합니다.

지연. 60분 타이머 설정. 타이머가 끝난 후에도 점검하고 싶다면 할 수 있다고 자신에게 말하세요. 대부분의 충동은 20~40분 내에 정점에 이르고 떨어집니다.

감정에 이름 붙이기. '이것은 건강 불안이다. 두려움이 실재한다고 느껴지는 것은 불안이 실재한다고 느껴지기 때문이지, 위험이 높기 때문이 아니다.'

15분간 신체적인 무언가 하기. 걷기, 운동, 얼굴에 찬물. 불안은 단지 생각이 아니라 신체 상태이며, 신체 상태는 움직임과 차가움에 반응합니다.

때로 피부암에 대한 건강 불안은 더 깊은 무엇의 가시적 형태입니다.

슬픔. 친척이나 친구가 흑색종 진단을 받거나 그것으로 사망했고 뇌가 그 경험을 자신의 점과 연결시킨 것.

통제. 인생의 한 시기가 통제되지 않는다고 느끼고 — 일, 관계, 재정 — 점 점검은 행동할 수 있는 몇 안 되는 영역 중 하나.

과거 일광 노출에 대한 죄책감.

전반화된 불안 또는 OCD. 피부암이 초점이지만 같은 사람이 이것이 해결되면 다른 건강 초점을 찾을 것.

이 모든 것은 불필요한 점검을 줄이는 것에 관한 것입니다. 어느 것도 진정한 경고 신호의 규칙을 변경하지 않습니다. 예정된 점검 중에 ABCDE 기준을 충족하거나 EFG 특징이 있거나 4주 안에 낫지 않거나 자연 출혈하거나 다른 점들 중 미운 오리 새끼인 병변을 발견했다면 — 심각도에 따라 1~4주 내에 피부과 전문의를 예약하세요.