피부암 증상 검색을 멈추는 방법
하루에 여러 번 피부암 증상을 검색하거나, 흑색종 사진을 보거나, 다른 사람의 생검 결과에 대한 포럼을 새로고침하고 있다면 — 당신만 그런 것이 아니며, 검색은 도움이 되지 않습니다. 사이버콘드리아(연구자가 강박적 온라인 건강 검색을 부르는 용어)는 일관되게 건강 결과를 개선하지 않으면서 불안을 증가시킵니다.
검색이 도움이 될 것 같은 이유
뇌는 정보 수집을 보호적인 것으로 취급합니다. 불확실성에 직면하면 답을 찾는 것이 행동을 취하는 것처럼 느껴집니다. 정상 생활의 대부분의 결정에 대해 이것은 옳습니다. 건강 불안에는 뒤집힙니다.
의료 검색 결과는 일반 청중을 위해 작성되며 필연적으로 최악의 시나리오를 다룹니다. 지속성 여드름 기사는 SCC를 언급할 것입니다 — 일부 지속성 여드름이 SCC로 판명되기 때문입니다.
이것이 단순한 의지력 문제가 아닌 이유
신경과학은 잘 매핑되어 있습니다. 검색이 정보를 생산하고, 정보가 짧은 불안 감소를 일으키고, 뇌가 검색을 안도와 짝짓습니다. 다음에 불안이 올라올 때 뇌는 같은 레버를 당깁니다.
이것이 많은 불안 상태에서 강박을 유지하는 조작 조건화 루프입니다. 자제력의 실패가 아닙니다.
1단계: 마찰을 보이게 만들기
대부분의 검색 충동은 자동 모드로 일어납니다 — 불안이 치솟고, 휴대폰이 잠금 해제되고, 의식이 잡기 전에 검색창이 채워집니다.
검색 북마크 제거, '피부암'과 '흑색종' 용어에 대한 자동 완성 기록, 안심을 위해 사용하는 포럼이나 커뮤니티 앱 제거.
가능하면 흑색종 관련 도메인에 대한 사이트 차단기(LeechBlock, Cold Turkey, Freedom)를 추가하세요.
2단계: 모든 검색 전 두 질문 규칙
새 건강 관련 검색 전에 두 질문에 소리 내어 또는 글로 답하세요:
1. 이것이 오늘 내가 하는 것을 바꿀 정보인가?
2. 지난 7일 동안 같은 질문이나 주제를 검색했는가?
대부분의 강박적 검색은 두 시험에 모두 실패합니다.
3단계: 검색을 세 가지 행동 중 하나로 대체
검색 충동이 강할 때 세 가지 중 하나를 하세요.
시간 지연. 30분 타이머.
대체 행동. 15분 걷기, 찬물 샤워, 30회 푸시업, 피부와 무관한 무엇에 대해 누군가에게 전화.
단일 진실 원천. 단 하나의 — 권위 있는 자원만 북마크.
이미 검색했고 더 나빠졌을 때
대부분의 사이버콘드리아 에피소드는 검색자가 안심이 아닌 더 나빠지는 것으로 끝납니다.
3분의 그라운딩이 나선을 끌어당길 수 있습니다.
첫째: 무슨 일이 일어났는지 이름. '검색했다. 최악의 시나리오를 찾았다. 그 기사가 옳지만 그 최악의 기본 비율은 매우 낮다.'
둘째: 친구 검사 적용.
셋째: 탭 닫고 적어도 한 시간 다른 무언가.
이것으로 충분하지 않을 때
이 가이드를 읽고 묘사된 패턴이 자신과 일치하지만 노력해도 검색을 멈출 수 없다면 — 그것은 정보지 실패가 아닙니다. 사이버콘드리아는 더 넓은 불안 상태의 일부로 특정 치료에 잘 반응합니다. 건강 불안에 대한 CBT는 강력한 근거를 가집니다.
고정된 날짜에 월 1회 무료 ABCDE 체커를 사용하세요. 점검 사이에 필요한 북마크는 검색창이 아닌 예약 날짜입니다.
무료 ABCDE 체커출처
AAD, BAD 임상 가이드라인, JAAD, BJD, JAMA Dermatology의 동료 심사 문헌에 기반한 콘텐츠. NCI SEER 및 IARC GLOBOCAN 역학 데이터. 전체 방법론