Chỉ số UV theo thành phố
Xem chỉ số UV trực tiếp của thành phố bạn và nhận SPF chính xác, thời gian thoa lại và mẹo bảo vệ cho loại da của bạn. Miễn phí, không đăng ký, chính xác cho mọi thành phố trên thế giới.
UV index near you
Get personalized SPF and sun-safety guidance for today
Dữ liệu UV cập nhật mỗi 30 phút. Vị trí ở lại trong trình duyệt, không gửi đến máy chủ.
Cách dùng công cụ này
1. Đặt vị trí
Chạm "Dùng vị trí của tôi" hoặc chọn thành phố. Lựa chọn lưu cục bộ cho lần sau.
2. Đọc UV
Số lớn hiển thị UV hôm nay. Màu cho biết mức độ: xanh lá (an toàn) đến tím (cực đoan).
3. Theo khuyến nghị
Cường độ SPF chính xác, thời gian thoa lại và mẹo quần áo cho loại da của bạn.
Hiểu thang chỉ số UV
Chỉ số UV là tiêu chuẩn toàn cầu do WHO phát triển. Đo cường độ bức xạ tia cực tím tại bề mặt. Số càng cao, tổn thương da càng nhanh. Mỗi khoảng có ý nghĩa thực tế:
Thấp
Bảo vệ tối thiểu cho hầu hết người. Kính râm nếu ở ngoài hơn 30 phút.
Trung bình
SPF 30 hàng ngày. Bóng râm vào giờ trưa. Đeo kính râm.
Cao
SPF 50, mũ, bóng râm 11h-15h. Thoa lại mỗi 2 giờ.
Rất cao
Tránh 10h-16h. SPF 50+ mỗi 90 phút. Khuyến nghị quần áo UPF.
Cực đoan
Ở trong nhà giờ cao điểm. Tổn thương da trong vài phút nếu phơi.
Tại sao nhận thức UV hàng ngày quan trọng
Phơi nắng UV là nguyên nhân có thể phòng ngừa hàng đầu của ung thư da. Mỗi lần cháy nắng có bọng nước trước 20 tuổi gấp đôi nguy cơ u hắc tố ở tuổi trưởng thành. UV tích lũy từ phơi nắng hàng ngày không bảo vệ gây ung thư biểu mô tế bào đáy, biểu mô tế bào vảy, lão hóa sớm và rối loạn sắc tố.
Tin tốt: bảo vệ đơn giản khi bạn biết mức UV hàng ngày. SPF 30 chặn 97% tia UVB, SPF 50 chặn 98%. Khác biệt quan trọng nhất ở UV 6+, khi thời gian cháy nắng cho da sáng giảm dưới 30 phút. Mũ và quần áo UPF loại bỏ UV trên vùng da che, đáng tin hơn nhiều so với chỉ kem chống nắng.
UV thay đổi nhiều hơn người ta nghĩ. Ở Việt Nam, mùa hè đạt UV 11-12 ở miền Nam và miền Trung. Nha Trang, Đà Nẵng, TP.HCM thường UV 11+. Sapa và vùng cao Tây Bắc tăng thêm 10% mỗi 1.000 m. Giờ trong ngày quan trọng: UV 13h thường gấp 3 lần UV 9h. Kiểm tra hàng ngày biến nhận thức mơ hồ thành hành động cụ thể.
Tại sao chúng tôi hỏi loại da
Thang Fitzpatrick (I-VI) đo cách da phản ứng với UV. Đơn giản hóa thành ba nhóm: Sáng (cháy nắng dễ, ít rám), Trung bình (đôi khi cháy nắng, rám dần), Sậm (hiếm khi cháy nắng, rám sâu). Ở UV 8, da sáng cháy trong khoảng 12 phút, da sậm có thể mất 80+ phút. Cùng UV, nhu cầu bảo vệ rất khác nhau.
Lưu ý: Da sậm vẫn có thể bị u hắc tố. Dạng phổ biến nhất ở loại da sậm là u hắc tố lentiginous acral, xuất hiện ở lòng bàn tay, lòng bàn chân và dưới móng. UV không gây ra dạng này nhưng thường được chẩn đoán muộn. Bảo vệ UV vẫn quan trọng cho lão hóa sớm, tăng sắc tố và nguy cơ SCC.
Làm trắc nghiệm loại da Fitzpatrick đầy đủCâu hỏi thường gặp
Chỉ số UV bao nhiêu là an toàn?+
UV 0-2 là thấp, có thể ra ngoài không kem chống nắng trong thời gian ngắn. Từ UV 3 nên dùng kem chống nắng hàng ngày. UV 6+ cần SPF 50, mũ và bóng râm giữa trưa. UV 11+ là cực đoan, hạn chế thời gian ngoài trời ngay cả ngắn.
Chỉ số UV trong công cụ này chính xác đến đâu?+
Chúng tôi dùng mô hình chất lượng không khí Open-Meteo, kết hợp dữ liệu vệ tinh, trạm mặt đất và mô phỏng khí quyển. Độ chính xác dự báo là 0,5 đến 1 điểm UV cho thành phố lớn. Cập nhật mỗi 30 phút từ lần truy cập cuối.
Tại sao UV cao khi trời mát hoặc nhiều mây?+
Cường độ UV phụ thuộc vào góc mặt trời và tầng ozone, không phải nhiệt độ. Tới 80% UV xuyên qua mây. Ở Việt Nam, Australia hoặc thành phố cao, UV có thể đạt 11+ trong những ngày mát mẻ có mây.
Loại da có quan trọng cho việc chọn SPF không?+
Có. Da sáng (Fitzpatrick I-II) cháy nắng nhanh hơn 3-5 lần so với da sậm (V-VI) ở cùng UV. Da sáng cần SPF cao hơn và bóng râm sớm hơn. Công cụ điều chỉnh khuyến nghị theo lựa chọn của bạn.
Bao lâu nên thoa lại kem chống nắng?+
Mỗi 2 giờ khi ngoài trời, hoặc ngay sau khi bơi, đổ mồ hôi hoặc lau khăn. SPF phân hủy nhanh hơn ở UV cao. Ở UV 8+, thoa lại mỗi 90 phút. Công cụ hiển thị thời gian thoa lại chính xác cho UV hiện tại.
Kiểm tra UV hàng ngày có thực sự hữu ích?+
Đó là thói quen có thể hành động nhất để phòng ngừa ung thư da. Mức UV thay đổi 5-10 lần trong năm và trong vài giờ. Biết UV hôm nay giúp quyết định SPF, mũ, bóng râm giữa trưa và lịch trình ngoài trời. Các thói quen này tích lũy suốt đời và giảm nguy cơ u hắc tố.
Tại sao công cụ yêu cầu vị trí của tôi?+
UV thay đổi nhiều theo vĩ độ, độ cao và mùa. Chúng tôi cần tọa độ (qua trình duyệt) hoặc thành phố bạn chọn để cho kết quả chính xác. Vị trí ở lại trên trình duyệt, không gửi đến máy chủ.
Công cụ và hướng dẫn liên quan
Nguồn và phương pháp
Dữ liệu UV: Open-Meteo Air Quality API (kết hợp dự báo khí quyển CAMS, dữ liệu vệ tinh và trạm mặt đất). Mã địa lý: Open-Meteo + BigDataCloud. Khuyến nghị SPF và thời gian cháy nắng dựa trên hướng dẫn AAD, BAD, WHO. Thang Fitzpatrick theo Fitzpatrick TB, Arch Dermatol 1988. Phương pháp biên tập đầy đủ →