新しいほくろを見つけて怖い：今すぐすべきこと

今すぐできる最も有用なことは、定規またはコインをスケールとしてほくろを撮影し、写真に今日の日付を書き込むか写真メタデータを保存することです。

この写真がベースライン。それなしでは、すべての将来のチェックは記憶対記憶で、信頼できないシグナルを生みます。それがあれば、ほくろが変化しているかの確固たる証拠があります。

写真を撮ったら、カメラアプリを閉じる。「[体の部分]のほくろ」を検索したり、ほくろをオンライン画像と比較したりしないでください。画像検索は最悪ケース例を浮上させ、有用な情報なしに不安を増幅します。今夜の作業は完了。

ABCDEを適用—これらは皮膚科医が使う基準で、午後11時でも有用です。

A—非対称。ほくろの真ん中に線を引くと想像。2つの半分はおおよそ鏡像か？対称は安心；非対称はフラグ。

B—境界。滑らか、規則的、よく定義された縁か？それともギザギザ、ぼやけ、波状か？滑らかな境界は安心。

C—色。単一の均一な茶色の色合い？それとも複数の色合い（淡褐色、濃褐色、黒、赤、青）？1つのほくろ内に複数の色はフラグ。

D—直径。6mm（鉛筆消しゴムの大きさ）超？小さい方が安心；大きい方は単独で診断的ではありませんが、評価が必要な可能性が高い。

E—変化。ほくろは変化したか？今晩気づいたばかりなのでこれは不明—受診のためと後で比較するために写真を保管。

ほくろがこれらのいずれも満たさないなら安心材料ですが、診断ではありません。成人の本当に新しいほくろは、理想的には今後2週間以内に、通常のGPまたは皮膚科の受診に値します。次のセクションへ。2つ以上を明確に満たす、または出血している場合は、1〜2週間以内に予約し、予約時にその旨を伝えてください。

成人は新しいほくろを発達させることができますが、30歳以降に率は遅くなります。成人のほとんどの新しい色素斑は発達的な意味で新しいほくろではない—日光誘導性レンチゴ、脂漏性角化症（ザラザラ、ワックス状の良性成長）、または常にあって初めて気づいているほくろです。

成人の真に新しいほくろ—特に40歳または50歳以降—は20歳の同じ病変より多くの注意に値します。自動的にメラノーマではありませんが、より高い事前確率は皮膚科評価の閾値が低いことを意味します。

3ヶ月前にほくろがあったか覚えていなければ：それは正常です。脳は皮膚のすべての斑を記録しません。しかし「そこになかったと記憶していない」からといって見過ごす理由にはなりません—NHSとAADはいずれも、成人の新しいほくろを受診理由として挙げています。新しいものとして扱い、GPまたは皮膚科医の受診を予約してください；今夜撮った写真を持参します。

今夜役立つことは他にありません。皮膚科医のオフィスは閉まっています。救急は正しい場所ではありません。さらなる検索はより多くの情報なしにより多くの不安を生みます。

朝への実用的な引き継ぎ：明日のために1つのタスクをスケジュール。ほくろがABCDE特徴を明確に満たすか特定のリスク要因（メラノーマ既往、家族歴、重い日光損傷を伴う色白、免疫抑制）があれば、朝のタスクは皮膚科医に電話して1〜2週間以内に予約すること。ほくろが小さく、滑らか、単色で、リスク要因がなければ、朝のタスクはそれでも予約—成人の新しいほくろについての通常のGPまたは皮膚科の受診で、理想的には2週間以内—と、「行く前日」に再撮影するリマインダーを設定することです。

明日のためにタスクがスケジュールされていれば、今夜の残りは生産的である必要はありません。何かを見る。眠る。不安は深夜後に増幅し、同じ病変についてのほとんどの朝の判断は午後11時のバージョンより冷静で正確です。

ほくろを観察することは、医師に見せることの代わりにはなりません。成人の新しいほくろはGPまたは皮膚科医に診てもらうべきです；以下の写真比較は、その間に行うこと—そして、臨床家が見て懸念なしと判断したほくろについては、その後も続けること—です。

プロトコル：今日撮影（既に完了）。明日、予約を取ります。予約日の前日、または待ちがそれより長い場合は今から4週間後にカレンダー通知を設定します。その間は週1回を超えてチェックしないでください—毎日のチェックは記憶をぼやけさせ不安を養います。リマインダーの日に、スケールのためにコインを添え、似た照明と角度で新しい写真を撮り、2枚を並べて比較します。

ほくろが変わらなければ：両方の写真を受診に持参します。臨床家がチェックして懸念なしとなったら、それはあなたのベースラインの一部となり、通常どおり月例の自己検査に入ります。

ほくろが目に見えて変化している（大きさ、形、色、表面）、または出血・かゆみ・かさぶたが始まった場合：早く、1〜2週間以内に見てもらえるよう電話して依頼し、変化していることを伝えてください。変化は、単一の時点で見えるどの特徴よりも有用な診断情報です。

このプロトコルは、毎日チェックの強迫を助長せずに本当の進行を捉えます。危険なサブタイプでも週から月という実際のメラノーマの成長タイムスケールに合わせており、不安のタイムスケール（分）ではありません。

新しいほくろに関する健康不安はそれ自体の問題で、ほくろから別。パニックが激しく、30分以上続き、今夜重大な苦痛を引き起こしていれば、3つのことが助けます。

何が起きているか名付ける：「これは新しいほくろによって引き起こされた健康不安。新しい斑点の多くは最終的に無害だとわかりますが、それを確かめる方法は今夜の心配ではなく医師の診察です。いま自分が有益にできることに対して、この恐れは釣り合っていません」。

15分間身体的に何かする—歩く、運動、顔に冷水。不安は身体状態で、思考介入より速く身体状態介入に反応します。

このパターンが定期的に新しいほくろで繰り返したり、ほくろを強迫的にチェックしていれば、健康不安と皮膚がんおよびGoogle検索を止める方法のガイドが長期的な作業をカバーします。

今夜の単一の最も有用な思考：写真は撮れた、予約は朝に取る、そしてその間に有用な行動はない。待ちは受動的ではなく—計画の意図的な一部です。

次のいずれかが当てはまれば、通常枠で妥協せず—朝に皮膚科医に電話し、今週見てもらえるよう依頼してください：

「新しい」ほくろが30歳超の人の手のひら、足の裏、または爪下にある（末端病変はより速い評価に値する）。

新しいほくろが不規則な境界を持つか2つ以上の明らかに異なる色を持つ。

新しいほくろが6mm超で他の懸念特徴を持つ。

新しいほくろが外傷なしで出血またはかさぶた。

メラノーマの個人歴または第一度親族のメラノーマ家族歴がある。

免疫抑制状態（臓器移植、化学療法、特定の薬剤）。

新しいほくろが隆起、硬く、今週成長が見える（急速な結節パターン）。

これらのいずれも救急状況ではありません。「ファストトラック皮膚科予約、理想的に今週、最大2週間以内」。今夜ほくろを撮影し、朝に電話。