日焼け止めガイド：SPFの意味、塗る量、よくある間違い

SPFは無防備な肌と比較してどれだけのUVB放射線が肌に届くかを測定します。SPF30は約97%のUVBをブロック。SPF50は約98%。差はわずか1%なので、日常使いにはSPF30で十分です。

100%ブロックする日焼け止めはありません。高いSPFでもこまめな塗り直しは必要です。

ほとんどの人は必要量の25〜50%しか塗っていません。成人の全身には約30ml（ショットグラス1杯分）が必要です。顔だけなら500円玉大——人差し指と中指に2本線で絞り出した量が目安です。

塗り忘れやすい部位：耳、うなじ、足の甲、頭皮（スプレーか帽子）、手（洗った後に塗り直す）、唇（SPF入りリップ）。

外出15〜30分前に塗布。屋外では2時間ごとに塗り直し——SPFの数値に関係なく。SPF50でもSPF30と持続時間は同じです。

泳いだ後、汗をかいた後、タオルで拭いた後はすぐに塗り直し。「ウォーターレジスタント」は水中で40〜80分持つという意味で、永久ではありません。

吸収剤（アボベンゾンなど）はUV光を吸収して熱に変換。軽い使用感ですが、効果発現まで15〜30分かかります。

散乱剤（酸化亜鉛、酸化チタン）は肌表面でUVを物理的に反射。塗った瞬間から効果あり。敏感肌向け。最新の製品は白浮きしにくくなっています。

日本では「紫外線吸収剤フリー」「ノンケミカル」と表示された散乱剤タイプが人気です。

1. 量が足りない。2. 1回しか塗らない。3. 曇りの日に塗らない——UVの80%は雲を通過。4. 化粧下地のSPFに頼る——不十分。5. UVAを無視——「広域スペクトル」「PA++++」の表示を確認。

もう一つ：暑い車内に放置すると有効成分が劣化します。涼しい場所に保管を。