UV指数の意味：数字が肌に与える影響

0-2（弱い）：危険は最小限。短時間なら日焼け止めなしでも大丈夫。

3-5（中程度）：色白の肌は30分で日焼けの可能性。SPF30+推奨。

6-7（強い）：色白の肌は15〜20分で日焼け。SPF30-50必須。帽子とサングラスを。

8-10（非常に強い）：15分以内に日焼け。SPF50+、防護服、日陰がすべて必要。

11+（極端に強い）：10分以内に日焼け。10〜16時は屋外を避ける。

紫外線は10〜16時にピーク。夏、高地、赤道付近、反射面（雪、砂、水、コンクリート）で最も強くなります。

日本では5〜9月のUV指数が頻繁に6〜8+に達します。特に沖縄や標高の高い地域では注意が必要です。曇りの日でもUV指数は3〜5程度あることが多いです。

薄い雲でもUV放射線の最大80%が通過します。散在する雲は散乱効果でUVを増加させることさえあります。

曇りの日の日焼けが多い理由はこれです——灰色に見えるから日焼け止めを省略しがちですが、UV指数は高いままかもしれません。

毎朝天気アプリでUV指数を確認。UV3+で外出前に日焼け止め。UV6+で屋外活動は早朝か夕方に。UV8+で直射日光を最小限に。

お子さんには特に注意——子供の頃のひどい日焼け1回でメラノーマの生涯リスクが2倍になります。