ビタミンDと皮膚がん：バランスの取り方

ほとんどの人は前腕と顔への5〜15分の日常的な日光曝露を週2〜3回で十分です。車まで歩く、買い物をする程度——意図的な日光浴ではありません。

日本の緯度（北緯26〜45度）では、冬場の関東以北でビタミンD生成が難しくなることがあります。その場合はサプリメントが合理的です。

成人は600〜1,000IU/日が推奨。血液検査（25-ヒドロキシビタミンD）でレベルを確認できます。

サプリメントが望ましいケース：色白で高メラノーマリスク、65歳以上、皮膚がんの個人歴・家族歴がある、屋内勤務で日光曝露が少ない。

理論上はYES、実際にはNO。研究では日焼け止め常用者のビタミンDレベルは非使用者と変わりません。完璧に塗る人はいないので、十分なUVが通過します。

日本皮膚科学会の立場：日焼け止めを使用してください。ビタミンDは食事（魚、卵、きのこ）とサプリメントで必要に応じて補給を。