UV index का मतलब: ये numbers आपकी skin के लिए क्या?
UV index 0-11+ scale पर surface पर पहुँचने वाली UV strength। Weather apps में दिखता है, पर बहुत कम लोग जानते हैं कैसे respond करना है।
UV Index Scale
0-2 (Low): Minimal risk। Short exposures में sunscreen optional। 3-5 (Moderate): गोरी skin 30 मिनट में burn। SPF 30+। 6-7 (High): गोरी skin 15-20 मिनट में burn। SPF 30-50, hat, sunglasses। 8-10 (Very high): 15 मिनट में burn। SPF 50+, protective clothing, shade। 11+ (Extreme): 10 मिनट में burn। 10am-4pm avoid।
Peak hours
UV 10am-4pm peak। Summer, high altitude, equator के पास, reflective surfaces (snow, sand, water, concrete) पर strongest।
भारत में March-October UV index frequently 8-11+, ख़ासकर north-west और दक्षिण के coastal areas में। Cloudy days भी UV 3-5 तक।
UV और बादल
Hlke बादल भी 80% UV pass करते हैं। Scattered clouds scattering effect से UV बढ़ा सकते हैं।
इसी से cloudy day sunburn होते हैं — grey लगता है तो sunscreen skip कर देते हैं, पर UV index high रहती है।
UV index का daily use
रोज़ subah weather app से UV index check। UV 3+ — outdoor से पहले sunscreen। UV 6+ — outdoor activities सुबह जल्दी या शाम। UV 8+ — direct sun minimal।
बच्चों को special caution — childhood का एक severe sunburn lifetime मेलेनोमा risk दोगुना करता है।
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Free ABCDE CheckerSources
AAD, BAD clinical guidelines, JAAD, BJD, JAMA Dermatology peer-reviewed literature पर based content। NCI SEER और IARC GLOBOCAN epidemiological data। Indian context: AIIMS, Tata Memorial, और peer-reviewed Indian Journal of Dermatology। पूरी methodology