Sunscreen guide: SPF क्या मतलब, कितना लगाना, common mistakes

SPF measure करता है unprotected skin से कितनी UVB radiation पहुँचती है। SPF 30 ~97% UVB block, SPF 50 ~98%। Difference सिर्फ़ 1%, इसलिए daily use के लिए SPF 30 enough।

कोई भी sunscreen 100% block नहीं करता। High SPF भी frequent reapplication चाहिए।

ज़्यादातर लोग 25-50% ज़रूरी quantity ही लगाते हैं। Adult full body के लिए ~30ml (shot glass)। चेहरा: ₹5 के सिक्के बराबर — index और middle finger पर 2 lines (two-finger rule)।

Missed spots: कान, गर्दन का पीछे, पैर के ऊपर, scalp (spray या hat), हाथ (washing के बाद reapply), होंठ (SPF lip balm)।

बाहर जाने से 15-30 मिनट पहले apply। बाहर हर 2 घंटे में reapply — SPF number कुछ भी हो। SPF 50 भी SPF 30 जितना ही लंबा चलता है।

Swim/sweat/towel के बाद तुरंत reapply। 'Water-resistant' = 40-80 मिनट पानी में, permanent नहीं।

Chemical (avobenzone): UV absorb करके heat में convert। Lightweight, पर 15-30 मिनट में effective।

Mineral (zinc oxide, titanium dioxide): physically reflect करता है। तुरंत effective। Sensitive skin के लिए। Latest formulations कम white cast।

Indian skin tones के लिए mineral sunscreens में white cast ज़्यादा problem है — tinted mineral options try करें।

1. कम quantity। 2. एक बार ही apply। 3. Cloudy days पर skip — UV का 80% बादलों से गुज़रती है। 4. Foundation/makeup की SPF पर rely — insufficient। 5. UVA ignore — 'broad spectrum' और 'PA++++' label देखें।

एक और: गर्म car में sunscreen रखने से active ingredients degrade। ठंडी जगह।