ความวิตกกังวลด้านสุขภาพและมะเร็งผิวหนัง: เมื่อความกังวลเองกลายเป็นปัญหา

ความกังวลที่มีประโยชน์นำไปสู่การกระทำที่มีประโยชน์แล้วหยุด คุณสังเกตไฝ ตรวจตาม ABCDE ตัดสินใจติดตามหรือจองนัด และความสนใจไปต่อ

ความวิตกกังวลด้านสุขภาพต่างกัน ความกังวลไม่หยุดหลังกระทำ คุณตรวจไฝเดียวกันหลายครั้งต่อวัน หลังพบแพทย์สะอาด ความโล่งใจอยู่ชั่วโมงหรือวัน แล้วความสงสัยกลับ

ทดสอบ: หากตรวจรอยโรค 4+ ครั้งวันนี้ หรือใช้เวลาค้นหามะเร็งผิวหนังเกิน 30 นาทีในสัปดาห์นี้โดยไม่มีอาการใหม่ รูปแบบเปลี่ยนจากการคัดกรองที่มีประโยชน์เป็นการแสวงหาความมั่นใจที่บีบคั้น

การให้ความมั่นใจ — จากแพทย์ คู่ครอง Google หรือตนเอง — ลดความวิตกชั่วคราว สมองจับคู่การตรวจกับการลดลงนั้น ครั้งต่อไปที่ความวิตกขึ้น สมองดึงคันโยกเดิม ระบบฝึกตัวเองเป็นวง

เหมือนกลไกที่รักษา OCD

รู้สิ่งนี้คือก้าวแรกออก การให้ความมั่นใจไม่ใช่ทางออก — เป็นเชื้อเพลิง ความมั่นใจน้อยลงนำไปสู่ความวิตกน้อยลงในเวลา

การแทรกแซงที่ได้ผลที่สุดคือตารางติดตามคงที่ที่เขียนไว้

ตาราง: 1. ตรวจตนเองเต็มร่างกายวันที่ 1 ของทุกเดือน 10-15 นาที ใช้ ABCDE และ ugly-duckling ถ่ายภาพไฝที่ไม่แน่ใจ

2. ตรวจแพทย์ผิวหนังปีละครั้ง (ทุก 6 เดือนหากมีประวัติเมลาโนมา ไฝมากกว่า 50 จุด ผิวขาวมีรอยทำลายมาก หรือประวัติครอบครัว)

3. เปรียบเทียบภาพทุก 3 เดือนสำหรับไฝที่ทำเครื่องหมายไว้

ระหว่างการตรวจที่ตั้งไว้ คุณไม่ตรวจ ยากในช่วง 2-3 สัปดาห์แรก แล้วง่ายขึ้น สมองหยุดเชื่อมการมองไฝกับความโล่งใจ

การเขียนตารางสำคัญ

บางครั้งคุณจะเห็นบางอย่างที่ไม่เคยสังเกต ตารางไม่ควรขัดขวางการกระทำจริง สองคำถามบอก:

1. นี่เป็นการสังเกตใหม่ หรือฉันตรวจรอยโรคที่ประเมินแล้วในเดือนนี้? หากเดิม ไม่ต้องดูอีก

2. หากเพื่อนแสดงรอยโรคนี้ ฉันจะบอกพวกเขาให้พบแพทย์ผิวหนังในสัปดาห์เดียวกันหรือไม่? ใช้มาตรฐานที่จะใช้กับคนอื่น

หากทั้งสองตอบ 'ใช่' ทำการนัดและหยุดตรวจ หากใดตอบ 'ไม่' ปิดกระจก

สามเทคนิคได้ผลกว่าการตรวจ

หน่วงเวลา ตั้งจับเวลา 60 นาที บอกตัวเองว่าหากยังต้องการตรวจหลังจับเวลา ทำได้ แรงกระตุ้นส่วนใหญ่ขึ้นสูงสุดและลงใน 20-40 นาที

ระบุความรู้สึก 'นี่คือ health anxiety ความกลัวรู้สึกจริงเพราะความวิตกรู้สึกจริง ไม่ใช่เพราะความเสี่ยงสูง'

ทำอะไรกายภาพ 15 นาที เดิน ออกกำลัง น้ำเย็นที่ใบหน้า

หากเทคนิคไม่พอวันส่วนใหญ่ คุยกับ GP หรือนักบำบัด CBT สำหรับ health anxiety มีประสิทธิภาพ SSRIs ช่วยบางคน

บางครั้ง health anxiety เรื่องมะเร็งผิวหนังเป็นรูปแบบที่มองเห็นของบางอย่างลึกกว่า

ความเศร้าโศก: ญาติได้รับการวินิจฉัยเมลาโนมาหรือเสียชีวิต และสมองเชื่อมประสบการณ์นั้นกับไฝของคุณ การบำบัดความเศร้าเหมาะกว่า

การควบคุม: ช่วงชีวิตรู้สึกควบคุมไม่ได้ — งาน ความสัมพันธ์ การเงิน — และการตรวจไฝเป็นบริเวณเดียวที่กระทำได้

ความรู้สึกผิดเรื่องการโดนแดดในอดีต

GAD หรือ OCD: มะเร็งผิวหนังเป็นจุดสนใจ แต่บุคคลเดียวกันจะหาจุดสนใจอื่น

ทั้งหมดข้างต้นเรื่องลดการตรวจที่ไม่จำเป็น ไม่เปลี่ยนกฎสำหรับสัญญาณเตือนจริง หากในการตรวจตามตาราง คุณพบรอยโรคที่ตรง ABCDE มี EFG ไม่หายใน 4 สัปดาห์ เลือดออกเอง หรือเป็น ugly duckling — จองแพทย์ผิวหนังใน 1-4 สัปดาห์

ความต่างระหว่างการตรวจจาก health anxiety กับการกระทำจริงไม่ใช่ความพยายาม คือทิศทาง ความวิตกดึงคุณกลับไปที่รอยโรคเดิมซ้ำๆ การกระทำพาคุณไปสู่นัดแพทย์ผิวหนัง