วิธีหยุดค้นหาอาการมะเร็งผิวหนังใน Google

สมองมองการรวบรวมข้อมูลเป็นการป้องกัน เผชิญความไม่แน่นอน การค้นหาคำตอบรู้สึกเป็นการกระทำ

ผลการค้นหาทางการแพทย์เขียนสำหรับผู้ชมทั่วไปและครอบคลุมสถานการณ์เลวร้ายที่สุด บทความเรื่องสิวที่ดื้อจะกล่าวถึง SCC เพราะสิวดื้อบางตัวกลายเป็น SCC สำหรับ 99% ของกรณีที่เป็นแค่สิว การค้นหาไม่มีประโยชน์ — แต่คำอธิบายเลวร้ายอยู่ในหัวคุณแล้ว

การค้นหามากขึ้นไม่จำกัดคำตอบ มันเปิดเผยสถานการณ์เลวร้ายที่สุดมากขึ้น

ประสาทวิทยาแม็พไว้ดี การค้นหาผลิตข้อมูล ข้อมูลผลิตการลดความวิตก สมองจับคู่การค้นหากับความโล่งใจ ครั้งต่อไปที่ความวิตกขึ้น สมองดึงคันโยกเดิม

นี่คือ operant conditioning loop ไม่ใช่ความล้มเหลวของการควบคุมตนเอง รูปแบบถูกฝึกอย่างแข็งขัน

รู้สิ่งนี้สำคัญเพราะเอาความตำหนิตนเองออก คุณไม่อ่อนแอที่ค้นหาอย่างบีบคั้น

แรงกระตุ้นการค้นหาส่วนใหญ่เกิดอัตโนมัติ — ความวิตกพุ่ง โทรศัพท์ปลดล็อค ช่องค้นหาถูกเติมก่อนความคิด

ลบบุ๊คมาร์คและประวัติการเติมอัตโนมัติสำหรับคำว่า 'มะเร็งผิวหนัง' และ 'เมลาโนมา' รวมทั้งฟอรัมที่ใช้

หากเป็นไปได้ เพิ่มตัวบล็อคเว็บไซต์ (LeechBlock, Cold Turkey, Freedom) สำหรับโดเมนที่เกี่ยวข้อง

เป้าหมายไม่ใช่ทำให้การค้นหาเป็นไปไม่ได้ คือทำให้ตั้งใจ

ก่อนการค้นหาด้านสุขภาพใหม่ ตอบสองคำถาม:

1. นี่คือข้อมูลที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ฉันทำวันนี้หรือไม่?

2. ฉันเคยค้นหาคำถามหรือหัวข้อนี้ใน 7 วันที่ผ่านมาหรือไม่? หากใช่ การค้นหาจะไม่ผลิตข้อมูลใหม่

การค้นหาบีบคั้นส่วนใหญ่ล้มเหลวทั้งสองทดสอบ

เมื่อแรงกระตุ้นค้นหาแรง ทำหนึ่งในสาม

หน่วงเวลา ตั้งจับเวลา 30 นาที

กระทำแทน เดิน 15 นาที อาบน้ำเย็น push-ups 30 ครั้ง

แหล่งข้อมูลเดียว บุ๊คมาร์คทรัพยากรน่าเชื่อถือเดียว AAD, NHS หรือบทความเดียวที่เชื่อ เมื่อต้องการข้อมูลสุขภาพจริง ไปที่นั่น อย่าเรียกดู อย่าคลิกบทความที่เกี่ยวข้อง

ตอนของ cyberchondria ส่วนใหญ่จบโดยผู้ค้นหารู้สึกแย่ลง 3 นาทีของการตั้งสติช่วยดึงกลับจากเกลียว

หนึ่ง: ระบุสิ่งที่เกิดขึ้น 'ฉันค้นหา ฉันพบสถานการณ์เลวร้ายที่สุด...'

สอง: ทดสอบเพื่อน หากเพื่อนแสดงอาการที่ฉันมี ฉันจะบอกพวกเขาทำอะไร?

สาม: ปิดแท็บและทำอย่างอื่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง

หากอ่านคู่มือนี้และรูปแบบตรง แต่หยุดค้นหาไม่ได้แม้พยายาม — เป็นข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว Cyberchondria ตอบสนองต่อการรักษาเฉพาะ CBT มีหลักฐานแข็งแกร่ง SSRIs ช่วยบางคน ACT เป็นอีกทางเลือก

ขั้นปฏิบัติ: จองนัดเดียวกับ GP หรือนักบำบัด