วิธีหยุดค้นหาอาการมะเร็งผิวหนังใน Google
หากคุณค้นหาอาการมะเร็งผิวหนังหลายครั้งต่อวัน ดูภาพเมลาโนมา หรือรีเฟรชกระทู้ฟอรัม คุณไม่โดดเดี่ยว — และการค้นหาไม่ช่วย Cyberchondria เพิ่มความวิตกโดยไม่ปรับปรุงผลลัพธ์สุขภาพ
ทำไมการค้นหาเหมือนควรช่วย
สมองมองการรวบรวมข้อมูลเป็นการป้องกัน เผชิญความไม่แน่นอน การค้นหาคำตอบรู้สึกเป็นการกระทำ
ผลการค้นหาทางการแพทย์เขียนสำหรับผู้ชมทั่วไปและครอบคลุมสถานการณ์เลวร้ายที่สุด บทความเรื่องสิวที่ดื้อจะกล่าวถึง SCC เพราะสิวดื้อบางตัวกลายเป็น SCC สำหรับ 99% ของกรณีที่เป็นแค่สิว การค้นหาไม่มีประโยชน์ — แต่คำอธิบายเลวร้ายอยู่ในหัวคุณแล้ว
การค้นหามากขึ้นไม่จำกัดคำตอบ มันเปิดเผยสถานการณ์เลวร้ายที่สุดมากขึ้น
ทำไมไม่ใช่แค่กำลังใจ
ประสาทวิทยาแม็พไว้ดี การค้นหาผลิตข้อมูล ข้อมูลผลิตการลดความวิตก สมองจับคู่การค้นหากับความโล่งใจ ครั้งต่อไปที่ความวิตกขึ้น สมองดึงคันโยกเดิม
นี่คือ operant conditioning loop ไม่ใช่ความล้มเหลวของการควบคุมตนเอง รูปแบบถูกฝึกอย่างแข็งขัน
รู้สิ่งนี้สำคัญเพราะเอาความตำหนิตนเองออก คุณไม่อ่อนแอที่ค้นหาอย่างบีบคั้น
ขั้นที่ 1: ทำให้แรงเสียดทานมองเห็น
แรงกระตุ้นการค้นหาส่วนใหญ่เกิดอัตโนมัติ — ความวิตกพุ่ง โทรศัพท์ปลดล็อค ช่องค้นหาถูกเติมก่อนความคิด
ลบบุ๊คมาร์คและประวัติการเติมอัตโนมัติสำหรับคำว่า 'มะเร็งผิวหนัง' และ 'เมลาโนมา' รวมทั้งฟอรัมที่ใช้
หากเป็นไปได้ เพิ่มตัวบล็อคเว็บไซต์ (LeechBlock, Cold Turkey, Freedom) สำหรับโดเมนที่เกี่ยวข้อง
เป้าหมายไม่ใช่ทำให้การค้นหาเป็นไปไม่ได้ คือทำให้ตั้งใจ
ขั้นที่ 2: กฎสองคำถามก่อนค้นหา
ก่อนการค้นหาด้านสุขภาพใหม่ ตอบสองคำถาม:
1. นี่คือข้อมูลที่จะเปลี่ยนสิ่งที่ฉันทำวันนี้หรือไม่?
2. ฉันเคยค้นหาคำถามหรือหัวข้อนี้ใน 7 วันที่ผ่านมาหรือไม่? หากใช่ การค้นหาจะไม่ผลิตข้อมูลใหม่
การค้นหาบีบคั้นส่วนใหญ่ล้มเหลวทั้งสองทดสอบ
ขั้นที่ 3: แทนที่การค้นหาด้วยสามการกระทำ
เมื่อแรงกระตุ้นค้นหาแรง ทำหนึ่งในสาม
หน่วงเวลา ตั้งจับเวลา 30 นาที
กระทำแทน เดิน 15 นาที อาบน้ำเย็น push-ups 30 ครั้ง
แหล่งข้อมูลเดียว บุ๊คมาร์คทรัพยากรน่าเชื่อถือเดียว AAD, NHS หรือบทความเดียวที่เชื่อ เมื่อต้องการข้อมูลสุขภาพจริง ไปที่นั่น อย่าเรียกดู อย่าคลิกบทความที่เกี่ยวข้อง
ทำอะไรเมื่อค้นหาแล้วและรู้สึกแย่ลง
ตอนของ cyberchondria ส่วนใหญ่จบโดยผู้ค้นหารู้สึกแย่ลง 3 นาทีของการตั้งสติช่วยดึงกลับจากเกลียว
หนึ่ง: ระบุสิ่งที่เกิดขึ้น 'ฉันค้นหา ฉันพบสถานการณ์เลวร้ายที่สุด...'
สอง: ทดสอบเพื่อน หากเพื่อนแสดงอาการที่ฉันมี ฉันจะบอกพวกเขาทำอะไร?
สาม: ปิดแท็บและทำอย่างอื่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
เมื่อไม่พอ
หากอ่านคู่มือนี้และรูปแบบตรง แต่หยุดค้นหาไม่ได้แม้พยายาม — เป็นข้อมูล ไม่ใช่ความล้มเหลว Cyberchondria ตอบสนองต่อการรักษาเฉพาะ CBT มีหลักฐานแข็งแกร่ง SSRIs ช่วยบางคน ACT เป็นอีกทางเลือก
ขั้นปฏิบัติ: จองนัดเดียวกับ GP หรือนักบำบัด
ใช้ ABCDE Checker ฟรีของเราเดือนละครั้งในวันที่กำหนด ระหว่างการตรวจ บุ๊คมาร์คที่ต้องการคือวันนัด — ไม่ใช่ช่องค้นหา
เครื่องตรวจ ABCDE ฟรีแหล่งที่มา
เนื้อหาอ้างอิงจากแนวทางคลินิก AAD, BAD และเอกสารทางการแพทย์จาก JAAD, BJD, JAMA Dermatology ข้อมูลระบาดวิทยาจาก NCI SEER และ IARC GLOBOCAN วิธีการเต็มรูปแบบ